Cara mengatasi Stres dan Cemas Alami | Tips mengatasi Stres dan Cemas secara Alami | selamat Pagi sahabat ForGuides, kali ini saya akan memberikan informasi tentang kesehatan yang akan membahas tentang “Cara mengatasi Stres dan Cemas Alami” mungkin beberapa dari anda sering mengalami gangguan cemas dan Stres, oleh karena itu saya disini akan memberikan sedikit Tips yang bisa anda coba dirumah dengan mudah karena disini saya menggunakan bahan alami yang bisa anda gunakan dan juga mudah didapatkan.
Orang-orang yang mungkin mengalami kecemasan dan stres dapat memicu depresi. Kecemasan ini berarti Anda mulai khawatir tentang beberapa hal dalam hidup Anda yang belum terjadi. Namun, kecemasan berlebihan bisa berubah menjadi kondisi serius yang disebut depresi.
Anda harus melakukan beberapa langkah untuk membunuh kecemasan. Kecemasan dapat dengan mudah dikontrol dengan mengubah gaya hidup Anda, pergi ke tempat hiburan, mengurangi stres di tempat kerja atau di rumah. Tapi depresi memerlukan bantuan medis dan tidak dapat diobati tanpa pengobatan yang tepat.
Kecemasan dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah.Gejala-kecemasan gejala tidak terbatas pada otak, Anda juga dapat mengalami gejala fisik seperti nyeri tubuh, sakit kepala, mual, muntah dan ulserasi lambung. Rambut dan kulit juga akan terpengaruh. Kecemasan mungkin akar penyebab banyak fungsi dis-organ.
Jika Anda sulit untuk menghilangkan kecemasan, ada beberapa pengobatan rumah yang bisa menjadi solusi untuk stres dan kecemasan.
Cara mengatasi Stres dan Cemas Alami
1. Jahe
Jahet sangat efektif menghilangkan stres dan tekanan. Salah satu cara terbaik adalah dengan mengkonsumsi teh jahe. Anda juga dapat mengiris dan menempatkan potongan jahe dalam air. Biarkan mendidih dan kemudian saring airnya. Minum setelah air dingin.
2. Jojoba
Jojoba memiliki menenangka efek pada tubuh Anda. Cuci dengan sabun yang mengandung jojoba untuk menenangkan tubuh adalah langkah pertama dalam menenangkan pikiran.
Minyak jojoba juga baik untuk pijat atau Anda dapat menambahkan beberapa tetes untuk mandi. Ini akan memiliki efek relaksasi pada pikiran Anda.
3. Ginkgo Biloba
Ini adalah obat terbaik untuk stres dan kecemasan. Ginkgo Biloba memiliki sifat antioksidan dan obat penenang. Ekstrak daun Ginkgo Biloba mengandung glikosida flavonoid dan terpenoid, yang dapat meredakan kecemasan dan stres. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum digunakan jika Anda sedang mengonsumsi obat antidepresan atau pengence.
4. Bergamot
Minyak atsiri dari bergamot adalah minyak aromatik diekstraksi dari kulit jeruk bergamot.
Pengobatan aromaterapi dengan minyak esensial bergamot sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menghilangkan stres dan kecemasan dengan cara alami, karena membantu mengurangi kadar hormon stres. Minyak esensial bergamot dapat dihirup setelah menetes ke kain atau kertas tisu.
5. Chamomile
Chamomile adalah obat kuno untuk relaksasi, tetapi penelitian ilmiah juga telah menemukan bahwa chamomile efektif untuk menghilangkan stres.
Cobalah minum teh chamomile di pagi hari dan memulai hari dengan sukacita.
6.Lavender
Tanaman ini menenangkan tubuh dan pikiran. Coba gunakan minyak esensial lavender di kamar mandi Anda untuk menghilangkan stres.
Anda juga dapat membuat teh dari bunga lavender (segar atau kering). Tanaman ini juga akan membantu Anda jika Anda menderita susah tidur.
7. Eucalyptus
Zat ini hadir di kayu putih efektif dalam mengurangi kecemasan dan stres.
Anda dapat minum teh yang dibuat dari daun kering atau menghirup minyak esensial kayu putih setelah minyak memercik ke kain atau tisu. Ini akan memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda.
8. Theanine
Theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh. Theanine mengurangi stres mental dan fisik dan membuat suasana hati membaik.
Ini memiliki efek menenangkan juga. Jadi jika Anda ingin bersantai, suplemen theanine mungkin hal yang tepat untuk Anda. Dosis yang dianjurkan untuk theanine adalah 200 mg per hari.
9. Vitamin B
Anda juga perlu memastikan untuk mendapatkan cukup vitamin, terutama B6, yang diperlukan untuk membuat bahan kimia dalam otak Anda yang membuat Anda bahagia sebagai serotonin.
Studi menunjukkan rendahnya tingkat vitamin B12 dikaitkan dengan kecemasan. Anda dapat menggunakan suplemen B-kompleks biasanya mengandung semua vitamin B yang Anda butuhkan, termasuk B6.
10. Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang dapat membantu Anda tidur dan kecemasan, karena mengurangi ketegangan otot dalam tubuh dan dianggap sebagai mineral relaksasi kuat.
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup dari mineral penting ini, sehingga konsumsi 400-800 mg per hari dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres.
11. Asparagus
Depresi dikaitkan dengan rendahnya kadar asam folat. Asparagus kaya akan asam folat dan mudah untuk menyesuaikan asparagus ke dalam hampir semua makanan.
12. Blueberry
Buah ini mengandung antioksidan dan vitamin C. Ketika Anda stres, tubuh Anda membutuhkan vitamin C dan antioksidan untuk membantu memperbaiki dan melindungi sel-sel. Biasakan makan blueberry karena memiliki efek menenangkan.
13.Ubi Kentang
Ubi mengurangi stres karena dapat memenuhi keinginan Anda untuk mendapatkan karbohidrat dan gula saat Anda berada di bawah stres.
Mereka kaya beta-karoten dan vitamin lainnya, dan serat membantu tubuh Anda untuk memproses karbohidrat perlahan dan terus.
14. Aprikot kering
Aprikot kaya magnesium, yang merupakan stres-buster dan relaksan otot alami.
15. Salmon
Salmon membantu sel-sel otak untuk berfungsi lebih kolaboratif, membantu Anda untuk mengatasi stres lebih efektif.
Diet tinggi asam lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa omega-3 mencegah stres hormon kortisol dan adrenalin untuk mencapai tingkat puncak dalam tubuh Anda.
baca juga : Cara memutihkan Lutut Hitam Alami
selain dengan makanan diatas masih ada cara yang bisa anda coba, silakan disimak dibawah.
16. Hobi
Cara mengatasi stres berat dengan melakukan hobi Anda ingin lakukan adalah cara termudah. Hobi adalah kegiatan yang diyakini untuk menenangkan pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah untuk memperoleh kesenangan untuk menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi bisa membuat seseorang menjadi bersemangat setelah aktivitas melelahkan.
17. Komunikasi
Untuk berkomunikasi atau berbicara dengan berbagi cerita tentang masalah atau beban kehidupan seseorang yang sangat baik untuk mengurangi beban mengalami dan mengatasi stres. Selain itu, beritahu teman memungkinkan seseorang untuk mendapatkan solusi dari masalah ini. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang lebih rentan terhadap stres ditutup dari orang-orang yang terbuka dan sering berkomunikasi tentang masalah dengan orang lain.
18. Meditasi
Melakukan meditasi untuk mengatasi stres karena dapat membersihkan pikiran untuk bisa membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini dapat terjadi karena meditasi mampu mampu membuat napas lebih teratur, denyut jantung dan tekanan darah normal, dapat menurunkan kadar hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenal. Bahkan, meditasi yang kuat untuk membantu proses penyembuhan ketika Anda sakit.
19. Shower Atau Bath
Gunakan air dengan mandi atau mandi memiliki efek yang baik untuk mengatasi kuat untuk menyebabkan stres untuk penyembuhan pendinginan-off. Stimulus dari suasana ini, mampu mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang ke atmosfer sementara di rahim yang memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh. Agar efektif, mandi atau mandi dilakukan dengan menggunakan air hangat di bak mandi.
20. Pijat
Pijat sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena pijat, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan berkurang. Manfaat pijat telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa penelitian, pijat dapat menghilangkan stres karena perubahan biokimia dalam tubuh setelah menerima sentuhan tangan. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa hormon stres dapat dikurangi hingga 53% yang dibuktikan oleh sebuah studi dari 500 laki-laki, perempuan dan anak-anak yang menderita stres.
21. Shout
Berteriak keras off adalah cara yang baik untuk lakukan untuk mengatasi stres. Ketika mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu yang mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan menyenangkan itu bisa dilakukan dengan teriakan saja dilakukan dalam luas dan tenang sehingga tidak mengganggu orang lain seperti di pantai atau di tebing. Berteriak dapat dilakukan beberapa kali bagi seseorang untuk menjadi lebih rileks.
22 Olahraga
Olahraga dapat meredakan emosi negatif seperti stres dalam diri seseorang. Hal ini dapat terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang dapat membuat seseorang merasa bahagia. Bahkan, Yayasan Kesehatan Mental merupaka organisasi kesehatan nirlaba di Inggris telah menunjukkan bahwa olahraga baik untuk mengobati depresi.
23. Rekreasi / Berlibur
Melakukan olahraga adalah cara yang baik untuk lakukan untuk menghindari lingkungan yang negatif. Oleh karena itu, kegiatan rekreasi juga merupakan cara yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Rekreasi dapat dilakukan dengan keluarga untuk membuatnya lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga efektif untuk menghilangkan stres karena dengan melakukan hal ini, orang-orang merasa santai suasana hati.
24. Seks
Seks atau hubungan terhadap pasangan, itu efektif untuk mengurangi stres. Karena, seks bisa menyeimbangkan kesehatan emosional dengan kesehatan mental sehingga sangat baik untuk menghilangkan stres. Bahkan, seks dapat melepaskan endorfin sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan segar.
25. Aromaterapi
Aroma memiliki efek sangat mempengaruhi emosi manusia karena indera penciuman adalah indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat pengendalian emosi di otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi dapat menjadi salah satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia.
26. Tertawa
Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut beberapa penelitian, tertawa 5 sampai 10 menit bisa merangsang endorphine, serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa dapat menyembuhkan orang yang memiliki stress berat gangguan mental.
27. Musik
Penelitian pada tahun 2008 oleh University of Maryland School of Medicine mengungkapkan bahwa mendengarkan musik favorit Anda selama 30 menit zat yang mampu melepaskan endorfin untuk mengurangi stres dan menghilangkan rasa sakit. Hal ini juga lebih baik karena tubuh menjadi terbiasa dengan suara musik yang Anda dengarkan. Akibatnya, relaksasi meningkat, otot-otot tidak tegang, detak jantung melambat, dan peningkatan energipun sesuai dengan irama.
28. Tidur
Tidur adalah salah satu cara yang efektif untuk meredakan stres yang dapat meningkatkan produktivitas. Selain itu, beristirahat atau tidur minimal 8 jam yang dilakukan setiap hari untuk meremajakan tubuh untuk kegiatan di hari berikutnya.
29. Berpikir Positif
Berpikir positif adalah cara untuk mengurangi stres penyebab dengan melakukan hal ini, maka seseorang dapat menerima beban yang diberikan karena memiliki perspektif yang baik pada beban. Sudut pandang yang bersangkutan diduga menyadari bahwa beban yang dialami oleh tes yang diberikan oleh Sang Pencipta dan dengan itu, maka seseorang akan yakin bahwa di balik kesulitan yang menimpa dia, kebijaksanaan luar biasa disimpan jika berhasil melewati tantangan hidup.
beberapa saya ambil dari halosehat.com dan liputan6.com
mungkin masih banyak cara atau bahkan terapi tapi yang saya berikan disini adalah beberapa cara yang mudah saja. jika anda ingin menambahkan silakan di komentar.